تبي توقف تدخين ؟؟معاي النتيجه مضمونه.

عمانيات (https://www.omaniyat.net/vb/index.php)

- كنز المعرفة والبحوث (https://www.omaniyat.net/vb/forumdisplay.php?f=8)

- - تبي توقف تدخين ؟؟معاي النتيجه مضمونه. (https://www.omaniyat.net/vb/showthread.php?t=5300)

تبي توقف تدخين ؟؟معاي النتيجه مضمونه.

نصائح لإعداد المدخن للإقلاع::064:
قرر وبحزم وتصميم الإقلاع عن التدخين وحاول جاهدا أن تتجنب الأفكار السلبية المثبطة.
أكتب في قائمة جميع أسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين، ثم اقرأ أحد هذه الأسباب (مرات في كل ليلة قبل النوم).
بالإضافة إلى الحفاظ على صحتك والتزامك أمام الغير بالإقلاع أسس أسبابا أخرى قوية وشخصية تدفعك إلى الإقلاع عن التدخين.
ابدأ في إعداد نفسك جسديا بالرياضة المعتدلة والإكثار من شرب السوائل وأخذ قسط كاف من النوم والابتعاد عن الإرهاق والتعب الشديد.
(1) عليك أن تدرك ما أنت مقدم عليه (صحح توقعاتك):

كن واقعيا في تصوراتك: فالإقلاع ليس بالسهل ولكنه ليس بالمستحيل كذلك فهناك الملايين من المدخنين يقلعون عن التدخين كل عام.
عليك أن تدرك أن أعراض الإقلاع عن التدخين مؤقتة وهي أعراض صحية وجيدة تشير إلى أن الجسم يمر بمرحلة الإصلاح والشفاء بعد فترة طويلة من التعرض للنيكوتين وسموم الدخان. وتبدأ هذه الأعراض بعد 24 ساعة من التوقف عن التدخين.
إن معظم حالات التقهقر تحدث في الأسابيع الأولى من التوقف عن التدخين وذلك نتيجة ادمان الجسد للنيكوتين، فعليك أن تتأهب نفسيا للتغلب على هذه الفترة الصعبة وأن تستعين بكل من يستطيع أن يعينك من العائلة أو الأهل أو الأصدقاء حتى تنقضي هذه الفترة الحرجة.
(2) أشرك شخصا آخر معك:

تحدى أحد أصدقائك أنك ستقلع عن التدخين في اليوم الذي حددته.
أطلب من صديق لك أن يقلع عن التدخين معك.
أخبر عائلتك وأصدقائك بعزمك على الإقلاع في اليوم المحدد الذي اخترته.
(3) عليك أن تغير نظامك اليومي ونمط حياتك:

فرش أسنانك بعد الأكل مباشرة وقم بجولة مشيا على الأقدام.
غير ترتيب الأمور التي تقوم بها في يومك خاصة في الصباح فقدم بعضها على الآخر.
لا تجلس في مقعدك المفضل للتدخين.
تناول غذائك في مكان مختلف.
(4) استعن بالأفكار الإيجابية:

إذا بدأت الأفكار الهدامة والداعية للهزيمة والفشل تخطر ببالك فعليك أن تذكر نفسك بأنك غير مدخن الآن وإن لديك الأسباب الوجيهة للإقلاع عن التدخين.
أنظر حولك إلى الأشخاص الذين لا يدخنون وذكر نفسك بأنهم يعيشون حياة صحية ويشعرون بسعادة وحرية بدون تدخين.
تذكر الأجر والجزاء والبركة والرحمة والمغفرة من الرحمن واجعلها سندا لك.
(5) استعمل الوسائل المساعدة للارتخاء:

استعن بالصلاة والصيام والتسبيح وقراءة القرآن وزيارة المسجد.
خذ نفسا عميقا وبطيئا وأنت تعد إلى رقم 5 ثم اخرج الهواء كذلك ببطء.
إذا كنت لا تستطيع التركيز فلا تيأس فإنك ستصبح قادرا قريبا.
نصائح قبل الإقلاع مباشرة:
لا تذكر نفسك بأنك لن تدخن طيلة عمرك وإنما فكر في التعامل مع كل يوم على حدة.
توقف عن حمل علبة سجائر معك في داخل البيت أو في مكان العمل واجعل الحصول عليها صعبا.
لا تنظف صحن إطفاء السجائر (الطفاية) بعد الاستعمال لأن هذا يذكرك بعدد السجائر ورائحته سيكون مزعجا.
ضع جميع أعقاب السجائر في وعاء زجاجي كبير لأن هذا يذكرك بمدى الأذى الذي يسببه المدخن لجسده.
نصائح ليوم الذي تقلع فيه عن التدخين:
تخلص من جميع السجائر وعلب الكبريت وخبئ الولاعة في مكان بعيد.
قم بتنظيف جميع الملابس للتخلص من رائحة السجائر العالقة بها.
أحط نفسك بمناخ نقي ورائحة جميلة في البيت والعمل.
قم بزيارة طبيب الأسنان لتنظيف الأسنان وتخليصها من البقع التي فيها ولاحظ كيف أصبحت أنصع بياضا.
أشغل نفسك في يوم الإقلاع عن التدخين بعمل محبب إليك.
اقتن أو اشتر شيئا كنت تتوق إليه منذ فترة.
ابتعد عن باقي المدخنين (وهذا لفترة مؤقتة فقط وهي فترة الأسابيع الأولى من الإقلاع عن التدخين).
تذكر أن سيجارة واحدة فقط يمكن أن تبدد جهودك كلها وتؤدي إلى فشل محاولتك.
استخدم السواك كلما شعرت للحاجة لإمساك السيجارة.
لا تسمح لأي شيء أن يغبر رأيك.
نصائح تعينك على مقاومة النزعات وتنفرك من العودة إلى التدخين:
(1) عليك أن تذكر نفسك أنك قد أقلعت عن التدخين وأنت الآن في عداد الذين لا يدخنون، ثم انظر إلى الحوافز التي تدفعك للتدخين ثم اسأل نفسك: أين كنت عندما غمرتك نشوة التدخين؟ وماذا كنت تفعل؟ ومع من كنت؟ وبماذا كنت تفكر؟ ذكر نفسك بالدوافع التي دعتك للإقلاع عن التدخين.

(2) وردد على نفسك بصوت عالي ثلاثة من هذه الدوافع. اكتب هذه الدوافع الثلاثة ومقابلها ثلاثة دوافع للعودة ثانية للتدخين وقارن بينهما.

ترقب حدوث العوامل المثبطة وحاول أن تتفاداها:
حاول أن تجعل يدك مشغولة دائما (مثل التسبيح / السواك / الكتابة ...)
تفادى الأصدقاء المدخنين.
مارس النشاطات التي تجعل التدخين صعبا (الصلاة/ الرياضة ...الخ)
اشغل فمك بغير التدخين مثل أكل الفاكهة (الجزر/ التفاح/ الزبيب ..الخ) واقطع قصاصة بحجم السيجارة واستنشق هواء ... وأكثر من استعمال مطهر الفم.
إذا باغتتك رغبة العودة للتدخين فالجأ إلى تغيير موضعك ومحيطك .. فإذا كنت جالسا فتحرك واشغل نفسك بعمل يهمك.
تفادي الأماكن التي يسمح فيها بالتدخين خاصة في الأسابيع الأولى.
أنظر إلى ساعتك في كل مرة تباغتك فيها رغبة التدخين فستجد أنها تستمر فقط لبضع دقائق.
حفز وهيئ نفسك لكل عمل كنت تعمله في السابق كمدخن والآن تقوم به ولأول مرة كغير مدخن مثل أول إجازة كغير مدخن، أول رحلة طويلة بالسيارة كغير مدخن فإذا علمت أنك ستوضع في موقف كهذا فعليك أن تستعد له وتفكر في الطرق التي ستحميك من العودة للتدخين..frighting

بعض أعراض الإقلاع عن التدخين وطرق التكيف معها
طرق التكيف الأعراض
قم بعمل يشغلك
خذ نفسا عميقا وببطء
اللهفة والشوق إلى التدخين:
خذ نفسا عميقا
ابتعد عن المنبهات كالقهوة والشاي
استعن بالصلاة وقراءة القرآن والتسبيح واستعمال السواك
التوتـر والقلــق:
لا تنم في وقت الظهيرة (القيلولة)
استمع إلى القرآن الكريم
المشي
عدم القدرة على النوم:
خذ راحة من العمل الذي بين يديك ثم عد إليه.
عدم القدرة على التركيز:
ارتخ وخذ دواء للصداع.
دوخة أو دوران:
أكثر من شرب الماء.
سعــــال

نتائج الإقلاع عن التدخين
بعد التوقف عن التدخين بعشرين دقيقة:

يعود ضغط الدم إلى المعدل الطبيعي.
يزداد تسارع دقات القلب.
تزداد درجة حرارة اليدين والقدمين نتيجة لتحسن الدورة الدموية في الأطراف فتعود إلى درجة حرارة طبيعية.
بعد التوقف عن التدخين بثمان ساعات (8 ساعات):

تعود نسبة أول أكسيد الكربون في الدم إلى نسبة طبيعية.
تعود نسبة الأكسجين في الدم إلى نسبتها طبيعية.
بعد التوقف عن التدخين بثمان وأربعين ساعة (48 ساعة):

تبدأ الأعصاب الدقيقة في النمو.
تبدأ حاسة التذوق والشم في التحسن التدريجي.
بعد التوقف عن التدخين باثنتين وسبعين ساعة (72 ساعة):

ترتخي القصبات الهوائية مما يجعل التنفس أسهل.
تزداد سعة الرئتين وتتحسن قدرتها على القيام بوظيفتها.
بعد التوقف عن التدخين بأسبوعين إلى ثلاثة أشهر:

تتحسن الدورة الدموية
ينشط الجسم ويسهل المشي لمسافات طويلة
تتحسن وظيفة الرئتين وقدرتها على القيام بعملها بما يزيد عن 30%.
بعد التوقف عن التدخين بشهر إلى تسعة شهور (9 شهور):

يقل كل من السعال واحتقان الجيوب الأنفية والشعور بالإرهاق وضيق التنفس.
تزداد الشعيرات الدقيقة في القصبات الهوائية والرئتين مما يزيد من قدرة الرئتين على طرد المخلفات والتسربات والتلوث وتنظيف الرئتين والدفاع ضد الأمراض والالتهابات الصدرية.
تزداد طاقة الجسم بشكل عام.
بعد التوقف عن التدخين بخمس سنوات (5 سنوات):

تنخفض نسبة الوفيات الناجمة عن الإصابة بسرطان الرئة من 72 حالة في المائة ألف إلى 37 حالة في المائة ألف (ما يعادل النصف ) وبعد عشر سنوات تصبح النسبة فقط 12 حالة في المائة ألف وهي تعادل نسبة الإصابة في غير المدخنين.
بعد التوقف عن التدخين لعشر سنوات (10 سنوات):

تتبدل الخلايا التي بدأت فيها التغيرات الأولية (التي تؤدي السرطان) بأخرى سليمة وصحيحة.
تنخفض نسبة الإصابة بجميع أنواع السرطان بما فيها سرطان الفم والبلعوم والمريء والمثانة والبنكرياس إلى أن تصل إلى معدلات مشابهة لمعدلات الأشخاص غير المدخنين.

مشكورة أختي زهرة الخزامى على الموضوع المفيد وان شاء الله بحاول اخلي بابا يطبقها عشان يبطل تدخين وان شاء الله تنجح مشكورة مررررررررررررررررررررة ويا ريت لو تدعوا معايا ان الله يخلصه من هذة العاده السيئه

مشكور اختي على التعليمات

والله يعطيك الف عافية

الله يعطيكي الف عافية زهرة الخزامى
على النصائح وبارك الله فيكي

زهـــــــــــرة الخــــــــزامى .....

أشكرك على ما سطرت من معلومات جميله وهذا ليس بغريبب على زهرة الخزامى ....

ما اجمل ان نعيش بعلم يخلو من مثل هذه السموم .....

أهنئك اختي العزيزة على اختيارك الاكثر من رائع للموضوع .....

تحياتي ...
الريــــــــــــــــــــم

أحبائي..بنت النيل ..نور القمر..الكنز..الريم

تسلمون ع المرور الطيب

دمتم بود

اشكرك يا اختي على النصائح الجميلة

والله يهدي الجميع

فرووسي ..تسلم يا الغالي ع المرور الطيب
لك كل الود.

شكر جزيلا اختي الكريمه على النصائح المفيده .
وانشاء الله نقدر نحارب هاذي العادة الي مو صحية ابدا .

لوكنت ادخن كان زين علشان اجرب النصائح
تسلمي/تسلمي عالمعلومات الجميله

بسم الله الرحمن الرحيم

اللهم صل على محمد وآل محمد

سلمت أناملك الذهبية

ومشكورة على هذه الفائدة الرائعة

دمتم ودام لكم الود

تسلمي
زهرة الخزامى
وتسلم روحك الطيبة
على خطوات ترك التدخين

لكن علينا أن ننتبه بعد الإقلاع عن التدخين
حيث اعلم كذا واحد تركوا التدخين ورجعوا اليه بعد سنة من تاريخ الإقلاع
فقد ارتكبوا نفس الغلطة الإولى عند ما تورطوا بالتدخين لأول مرة

نسأل الله العافية
وشكراً على الموضوع
الذي ستثابين عليه بإذن الرحمن

تسلمين اختي زهرة والله يوفقك...عيل برووووح اخبر بابا..والله حارق قلبي من كثر مايدخن

تسامين^.^

بحر السلام ..الفارس الاخير.. الغيور.. اذكر.. سحر الخاطر
تسلمون ع المرور الرائع المفرح

كل الحب

رد: تبي توقف تدخين ؟؟معاي النتيجه مضمونه.

مشكور اختي على التعليمات القيمه

والله يعطيك عافية

رد : تبي توقف تدخين ؟؟معاي النتيجه مضمونه.

تسلم ع المرور كوول مان

وهذا خبر جديد
......................

تحذير اخر ضد التدخين قائلا لكل الرجال: لا تدخن والا ستعاني من الصلع.

اظهر واحد من احدث الابحاث ان التدخين الذي يسبب اكثر من خمسين مرضا مختلفا من بينها سرطان الرئة وامراض القلب انه من الممكن ايضا ان يسبب الصلع لدى الرجال.

عرف مؤخرا ان الصلع لدى الرجال والذي يؤثر على ثلثي ذكور العالم مع كبر السن, ينتج ايضا عن هرمونات الرجال.

اظهر البحث الجديد ان تدخين السجائر من الممكن ان يزيد من سوء حالة الصلع المتعلقة بالسن, اثبت البحث ان المدخنين من الرجال كانوا اكثر عرضة للصلع من غيرهم.

قام الباحثون من مستشفى فار ايسترن ميموريال بتايباي بإجراء دراسة تضمنت اكثر من 700 رجل من تايوان اعمارهم اكبر من 40 عاما وتوصلوا الى انه كلما زاد الرجال من التدخين كلما تعرضوا لنسب اكثر من الصلع.

وكجزء من البحث, تم التحري عن السن الذي بدأ يعاني فيه الرجال من فقدان الشعر, واذا ما كان لعائلاتهم تاريخ وراثي مع الصلع وايضا عن تاريخهم مع التدخين. تم ايضا قياس الطول والوزن وتم تحليل عينات دم لكل من المشتركين.

اظهرت تحاليل النتائج ان خطر تساقط الشعر زاد مع العمر ولكنه ظل اقل من المتوسط بالنسبة للرجال القوقازيين.

اظهرت النتائج ايضا علاقة واضحة جدا بين التدخين والصلع, حيث كان اكثر الدخنين شراهة اكثرهم عرضة للصلع, حتر حينما وضع تاريخ العائلة في الاعتبار.

كان من يدخنون 20 سيجارة او اكثر يوميا معرضون للصلع بضعف النسبة التي يتعرض لها هؤلاء الغير مدخنين.

اظهرت النتائج التي تم نشرها في جريدة طب الجلدية ان الخطر ظل بالغا حتى بين هؤلاء الذين اقلعوا عن التدخين.

قال الباحثون في عرض صريح لهذه النتائج ان التدخين من الممكن ان يدمر التركيب الجيني لمسام الشعر وهي الجزيئات الصغيرة المسؤولة عن نمو الشعر.

رد : تبي توقف تدخين ؟؟معاي النتيجه مضمونه.

· تنظيف الرئتين عند المدخنين ( طريقة مجربة*(

يغلى كأس حليب في قدر وكذلك يغلى كأس ماء في قدر آخر وعندما يصل كل

منهما لدرجة الغليان يخلط كلاً من الحليب والماء في قدر آخر ويستنشق

البخار الناتج من الخليط لمدة 10 دقائق تكرر هذه العملية لمدة 10 أيام

متتالية ستخرج جميل الأوساخ العالقة في الرئتين بجميع ألوانها بطريقة

مدهشة وكثيفةوبعد مضي فترة ال 10 أيام سيكره المدخن طعم السجائر

وسيساعده ذلك في الإقلاع عن التدخين

*هذه الطريقة نقلتها عن مجرب لها

وأكد النتائج الإيجابية لها وأقلع عن التدخين نهائياً كما أنه بعد

العشرة أيام زار الطبيب ليؤكد له الطبيب بعد الفحض والأشعة أن صاحب

الرئتين لم يدخن طيلة حياته وربنا يهدي الجميع

مـــــنـــــــقـــــــول
وبعد ما تجرب رجاء ردودكم والدعاء لي

: تبي توقف تدخين ؟؟معاي النتيجه مضمونه.

* فوائد الإقلاع عن التدخين:
- التفكير في الإقلاع عن عادة التدخين شيئاً صعباً، لكنه أول خطوات نجاحك في ترك السيجارة.

قد اعتدنا من قبل علي سماع مبررات المدخن وأعذاره: بأنه يحب السجائر ويجد متعته فيها كما تهدأ أعصابه. وأنها ليست بالشيء الوحيد الضار بصحته حيث توجد العديد من العوامل البيئية الأخرى التي تضر بصحته، إلي جانب خوفه من زيادة وزنه. إذا اتفقنا مع المدخن علي كل هذه الأعذار والمبررات فلم لا نسمع حجج وأدلة الشخص المقلع عن التدخين حتى نقتنع بمدى تأييدنا للمدخن من عدمه بالنسبة لأعذاره.

- لنقرأ الآن سوياً عشرة حجج فقط من وجهة نظر مدخن سابق باستخدامه كلمة السر (تفكير):

1 # "كيف كنت عبداً لهذه العادة السيئة السلبية طيلة هذه السنوات، وكيف أجعل النيكوتين يتحكم في".

2 # "إنني قادر علي تذوق الطعام لأول مرة في حياتي منذ 15 عاماً، وهو إحساس جميل أن تشعر بحواسك وهى تعمل بكفاءة".

3 # "إنني أتذكر أبي الآن أو أي فرد من أفراد أسرتي عندما كان يدخن علي مائدة الطعام، وأحزن لمدي الضرر الذي كان يلحقه بغير المدخنين من أفراد العائلة".

4 # "كنت لا أستطيع التنفس وأشعر بضيق كبير عند بذل أي مجهود وإن كان بسيطاً".

5 # "كانت تنتابني حالات من السعال الحادة في الصباح الباكر بعد تدخيني لأول سيجارة لدرجة أن عيني كانت تدمع من كثرة السعال".

6 # "كنت أحرج من رائحة نفسي الكريهة، فسيجارة واحدة تكفي لأن تجعل رائحة الفم كريهة، بل وملابسي".

7 # "كنت أشعر دائماً بأن حالتي تزداد سوءاً عندما كنت أدخن، ولكن بمجرد أن تركت السيجارة شعرت بتحسن، وكنت أخبر نفسي بأنني سأموت إذا لم أتركها أليس هذا سبب كافٍ لكي أتركها".

8 # "قمت بتدخين آلاف من السجائر وكنت أعاني من المرض، لكن ما أجمل الحياة الآن بدون المرض".

9 # "أصبح التفكير أسهل وأعمق بدون ملازمة هذه العادة السيئة لي والتي كانت تسبب ضغطاً كبيراً علي".

10 # "كنت أضطر أثناء برودة الجو القاسية أو حرارته لأن أدخن في الطرقات أو في الشارع حتى لا أزعج غيري بدخان السجائر، وكنت أفكر دائماً لماذا أفعل كل ذلك بنفسي وجسدي ألا يستحقان الاحترام؟".

* ما الذي تشعر به بعد آخر سيجارة؟ لم تسأل نفسك هذا السؤال من قبل؟
- التغيرات الإيجابية التى تحث فى الجسم بمجرد ترك السيجارة:

- بعد أقل من 30 دقيقة من تركك لعادة التدخين ستشعر بالآتي:
1- سيعود النبض إلي*معدله الطبيعي.
2- ينخفض الضغط لمؤشراته المعتدلة.
3- تعود حرارة الجسم الطبيعية وخاصة الأطراف.

- بعد ثماني ساعات:
1- يعود معدل الأكسجين في الدم إلي نسبته الطبيعية.
2- تنخفض معدلات أول أكسيد الكربون في الدم.

- بعد 24 ساعة:
1- تقل مخاطر التعرض للأزمات القلبية.

- بعد 48 ساعة:
1- تعود حاستي الشم والتذوق للعمل بكفاءة.
2- تنمو نهايات الأعصاب من جديد بعد أن تكون قد تعرضت للضمور.

- بعد 72 ساعة:
1- يصبح التنفس سلساً وأكثر سهولة ، لأن الشعب الهوائية تخلصت من آثار دخان السجائر وأصبحت في حالة ارتخاء.
2- تزيد كفاءة الرئتين.

- بعد مرور أسبوعين وحتى ثلاثة أشهر:
1- تزيد كفاءة الرئتين بنسبة تفوق 30%.
2- تنشط الدورة الدموية من جديد.
3- تزداد قدرة الإنسان علي المشي بسهولة وبدون الشعور بإرهاق أو تعب.

- بعد تسعة أشهر:
1- تزداد طاقة الجسم.
2- تزداد كفاءة الرئتين من حيث:
(أ) التعامل مع الإفرازات (المخاط).
(ب) تقليل التعرض للعدوى.
(ج) والقدرة علي تنقية نفسها ذاتياً.
3- تختفي الأعراض التالية:
(أ?) التهابات الجيوب الأنفية.
(ب) السعال.
(ج) الشعور بالإرهاق والتعب.
(د) ضيق التنفس.

- بعد خمسة أعوام:
1- تقل معدلات الموت الناتجة عن الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 50% للمدخن الذي كان يستهلك علبة سجائر في اليوم الواحد.

- بعد عشرة أعوام:
1- تصبح مخاطر الموت الناتجة عن سرطان الرئة مساوية بالضبط لغير المدخن.
2- كما تقل مخاطر الأنواع الأخرى من السرطانات (الفم، والحنجرة، والبنكرياس، والكلي، والمثانة، والمريء).
3- تحل الخلايا الصحية محل الخلايا التي تتكون في مرحلة ما قبل السرطان.

* ملاحظة:
يقصد بالمعدل الطبيعي هنا، متوسط المعدلات (بالنسبة لضغط الدم، أو النبض ... الخ) بالمقارنة مع المعدل الذي كنت عليه قبل تدخينك لآخر سيجارة وهذا يعتمد علي لياقتك إلي جانب عوامل أخرى عديدة.