معلومة حلوة للرياضيين ..

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

معلومة حلوة للرياضيين ..

الشد العضلي من أهم المشاكل التي تقابل الرياضيين إثناء ممارستهم للتدريبات الرياضية أو المباريات.
الشد العضلي هي الحالة التي تحدث فيها تشنج لعضلة أو اكتر من عضلات الجسم مما يؤدي إلى ألم شديد أو عدم القدرة على تحريك العضلة المصابة.
أعراض الشد العضلي:
الشعور بالآم شديدة ومفاجئة في العضلة المصابة مع ظهور أنسجة هذه العضلة بشكل واضح تحت الجلد.
لتجنب حدوث هذا الشد يجب المواظبة على القيام ببعض التمارين التي تقلل من فرص الإصابة بالشد وكذلك تناول كميات كبيرة من السوائل يوميا (تقريبا عشرة أكواب من الماء يوميا ) حيث تساعد هذه السوائل على انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة مما يقلل فرص حدوث تشنج العضلات وإصابتها بالشد العضلي.
نصيحة من ذهب:
*تناول كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي وكوبين من السوائل التي لا تحتوي على صودا كل ربع ساعة أثناء ممارسة الرياضة أو التدريبات.
* تسخين العضلات قبل وبعد بداية التمرين.
*تدليك العضلة بلطف بالماء البارد أو الدافئ يعمل على ارتخائها..

منقول