أغذية الرجيم فى متناول يديك
أغذية الرجيم فى متناول يديك
الرجيم لا يحتاج الى نوعيات معينة من الاطعمة ولكن تناول أغذية فى
متناول أيدى الجميع مع تحديد الكميات ومن هذة الأغذية :
التفاح
فهو غنى بالألياف المفيدة للصحة ومضادات الكسدة
الموالح
كالبرتقال والليمون والجريب فروت واليوسفى بالاضافة الى
الفلفل الرومى الأحمر فهى تقوى القلب وتقى من السرطان
كما أنها من الفواكة التى تحتوى على أعلى نسبة من فيتامين سى وهى
تحتوى ايضا على الألياف وحمض الفوليك والبوتاسيوم والبكتين
الأفوكاتو
ويتم تناولها عن طريق هرسها ومزجها بالتوابل وتناولها داخل
السلطات وتحتوى على دهون غير مشبعة وألياف وهى تحسن صحة القلب
وتخفض الكوليسترول وتساعد على امتصاص الفيتامينات الذائبة
الموز
غنى بالبوتاسيوم والفيتامينات ويمد الجسم بالألياف التى تساعد على
النحافة ويخفض الضغط المرتفع كما يحمى العظام
الفراولة والتوت
يمكنهما مساعدتك فى تخفيض وزنك لأحتوائهما على نسبة عالية
من الألياف كما يرتفع فيهما مستويات مضادات الأكسدة
وحمض الفوليك وفيتامين سى و ها والبوتاسيوم
والمنجنيز والحديد
الحبوب الكاملة
كالشوفان المنخفض السعرات والغنى بالألياف والبروتين
والذى يقلل من خطر الاصابة بمرض السكر وأمراض القلب
والجلطات وبعض أنواع السرطانات
البقول
كالفول والعدس والفاصوليا الخضراء والبازلاء الخضراء والجافة
تساعد على انقاص الوزن لانها تحتوى على بروتين منخفض
الدسم وألياف وفيتامين ب وحديد والبوتاسيوم والماغنسيوم
وهى تحمى القلب وتخفض الكولسترول واستقرار مستوى السكر فى الدم
الخضراوات وخاصة الورقية
تغذى الجسم بفوائدها النباتية كالبيتا كاروتين وتشعرنا بالشبع
البروكلى والأغذية اللتى تنتمى الى عائلته كالقرنبيط والكرنب
واللفت فانها تساعد على فقد الوزن فالبروكلى مثلا
غنى بالمغذيات وأقل نسبة من السعرات
الأسماك
وخاصة السلمون تمد الجسم بالأحماض الدهنية
أوميجا 3 والبروتين والحديد التى تنقص الوزن خاصة دهون البطن
آخر تعديل بواسطة fatenfouad ، 23/11/2011 الساعة 12:44 PM
|