اهاااا..هذي هي تمارين القوه...وللتصحيح..هذي التمارين..تقوي العضله..عن طريق تمزيق العضله القديمه وتجديدها بعضله اكبر...هذي التمارين بالذات ...تعمل للجسم shape خاصة اذا مارسنا معاها تمارين الايروبك الهوائيه ..
هذا النوع من التمارين...لا يمارس يوميا...حتى نقدر نعطي وقت كافي للعضله للاستراحه...


المتقدمين..يوم ويوم لا...
المتوسطين...4 مرات في الاسبوع
المبتدأين ..3 مرات في الاسبوع

ويراعى اهمية تسخين العضلات قبل التمرين وتبريدها بعد التمرين...كل ما جلستوا مده اطول في تسخينها وتبريدها كل ما حميتوا نفسكم من الاصابات والشد العضلي..اللي ممكن يوقفكم عن الرياضه فتره طويله وكانك يا بو زي ما غزيت...


بس ملاحظه بسيطه..اللي لما ترفعون الثقل...اثنوا ركبكم شوي..لحتى ما تحسون بضغط على ركبكم...وتأكدوا من استقامة الظهر...وحاولوا تحسون بالعضله اللي التمرين اصلا يشتغل عليها

اذا كان التمرين صحيح..بتحسون بألم ممتع في العضلات.....بس ااذا حسيتوا هالالم صار يعيق الحركه...اعلموا بأن وزن الثقل اللي استخدمتوه ثقيل وما يناسبكم...
وهذا يخليني اتكلم عن الأوزان... تعبت..ههههههههه
اذا حابين تعرفون اكثر عن الاوزان..علموني..لأني تعبت في الكتابه