طريقة عمل ميلك شيك موز بالقرفة



* مشروبات وعصائر صحية:

* المقادير:

1/2 1 كوب لبن خالى الدسم
1 ثمرة موز متوسطة الحجم مجمدة (تقطع إلى شرائح)
1/2 ملعقةت صغيرة فانيليا (اختيارى)
1/4 ملعقة صغيرة لوز مطحون (اختيارى)

* الطريقة:

- توضع جميع المكونات فى الخلاط الكهربائى ما عدا القرفة، تخفق المكونات حتى يصبح الخليط ليناً لمدة 20 ثانية.


- يصب الميلك شيك فى أكواب ثم ترش القرفة.
- يجمد الموز فى الفريزر فى الليلة التى تسبق عمل الميلك شيك مع لفه فى كيس بلاستيك.

* تقدم هذه الوجبة = 1/4 2 كوب (مقداران).

* القيمة الغذائية/المقدار:

السعرات الحرارية = 120
البروتينات = 7 جرام
الكربوهيدرات = 22 جرام
الدهون = 0.5 جرام
الكوليسترول = 5 ملجم
الصوديوم = 90 ملجم
الكالسيوم = 20%