عمانيات عمانيات
عودة   عمانيات > معرفة وتطوير > تطوير ذاتي
مواضيع اليوم
تطوير ذاتي هل أنت راضٍ عن نفسك؟ هل فكرت يوماً في تطويرها؟ إذن لنبدأ بالإرتقاء معاً لصقل مهارات وقدرات يجب إكتسابها لصناعة النجاح والحياة.

عمانيات   عمانيات
 
 
خيارات الموضوع ابحث بهذا الموضوع طريقة العرض
  #1  
قديم 14/02/2008, 03:01 AM
أسيــر
ودود
 
استرخاء

أربع خطوات فقط تذكرها وتمرّن عليها في أي وقت تشاء وفي اي حال..


تذكرها وقم بها مباشرة وستجد نفسك مسترخياً ومسيطراً على نفسك..

واحد
سم بالله وخذ نفساً عميقاً نسبياً من البطن لمدة 4 ثوان (1.. 2.. 3.. 4...)
أحبسه في صدرك لمدة 4 ثوان (1 .. 2.. 3.. 4..)
ثم أخرج الهواء من صدرك لمدة 8 ثوان (1 .. 2.. 3.. 4.. 5.. 6.. 7.. 8.. )
أعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن..

اثنين
لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً واترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة..

ثلاثه
لاحظ أسنانك والفكين المشدودين وافتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة..

اربعه
لاحظ التجاعيد والتوتر في جبينك واتركها تسترخي وغير مشدودة..
أنت مسترخي الآن.. نعم.. ثق بنفسك..
مسيطر على أعصابك.. نعم ..
أقوالك متزنة وهادئة.. نعم..

الطب النفسي والحياة
د. حسان المالح




من مواضيعي :
الرد باقتباس
 

مشاركة الموضوع:


إنتقل إلى

عناوين مشابهه
الموضوع الكاتب القسم ردود آخر مشاركة
برنامج استرخاء اصوات الطبيعة - Natural Ambience أسيــر تطوير ذاتي 4 17/03/2008 05:59 PM


الساعة الآن: 12:38 PM

vBulletin ©2000 - 2024
 
 
عمانيات  مراسلة الإدارة  تصفح سريع منتديات